알부민 효능 5가지 영양제 고르기 꿀팁 알부민 보충하는 법

최근 건강검진 후 알부민 수치가 낮게 나오신 분 계신가요? 또는 피로회복의 목적으로 알부민 주사를 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 이렇게 건강기능식품이나 혈액검사에서 자주 등장하는 ‘알부민’. 하지만 정확히 어떤 역할을 하고 어떤 효능이 있는지 잘 모르는 분들이 많은 것 같더라고요. 오늘은 알부민의 효능과 보충하는 방법에 대해 자세히 나눠보도록 할게요. 

 

1. 알부민이란? 

알부민은 간에서 만들어지는 혈장 단백질인데 혈액 내 단백질 중 약 60%를 차지할 만큼 중요한 단백질입니다.

가장 큰 역할은 혈액의 삼투압을 유지해 체액이 혈관 밖으로 빠져나가지 않게 해주는 것입니다. 이외에도 약물, 호르몬, 지방산 등 여러 물질을 운반하는 중요한 역할을 합니다.

 

 

간기능이 좋지 않을 경우 알부민 수치가 낮아져 간 기능 저하, 영양 부족, 신장 질환 등을 의심할 수 있는 중요한 지표가 되지요. 

알부민은 일반적인 혈액검사(CBC나 간기능 검사)를 통해 확인할 수 있으며 건강검진 결과표에서 쉽게 확인할 수 있습니다. 수치가 3.5g/dL 미만으로 떨어질 경우 전문의와 꼭 상담을 해보셔야 해요.

2. 알부민 효능 5가지

① 면역력 강화

알부민의 가장 중요한 역할 중 하나가 우리 몸에서 물질 운반체 역할을 하는 건데요. 체내 단백질 대사와 관련이 깊어 면역 기능 유지에 중요한 역할을 하게 됩니다. 특히 면역세포의 활동을 돕고 염증 반응을 조절하는 데에 관여해 감염 예방에 기여합니다.

② 부종 완화

알부민 수치가 낮아지면 혈관에서 수분이 빠져나가 부종이 생길 수 있습니다. 반대로 알부민이 충분하면 삼투압 조절이 원활해지고 부종이 완화됩니다. 특히 만성 질환자나 노인에게 중요합니다.

③ 간 기능 개선

알부민은 간에서 생성되기 때문에 알부민 수치가 높다는 것은 간이 건강하다는 신호로 볼 수 있습니다. 또한 알부민 보충은 간세포 재생에도 도움을 줍니다.

④ 근육 유지와 회복

알부민은 단백질의 일종으로 근육 형성과 유지에 관여합니다. 특히 노인이나 회복 중인 환자에게 단백질 보충이 필요할 때 알부민이 효과적입니다.

⑤ 해독 작용

알부민은 체내 독소나 약물, 노폐물을 결합해 배출을 돕는 역할도 합니다. 이로 인해 알부민이 충분하면 간과 신장 해독 작용이 원활하게 이루어집니다.

 

3. 알부민 결핍과 부작용

1) 알부민 부족 시 나타나는 증상

• 잦은 피로감과 무기력
• 다리나 얼굴의 부기
• 잦은 감기 및 면역력 저하
• 상처 회복 40% 이상 지연 : 욕창 환자나 당뇨 환자들에게 자주 나타나는 증상 
• 근육량 감소

특히 만성 간질환자, 신장 질환자, 노약자, 암환자는 알부민 수치가 낮아지기 쉬우므로 정기적인 검진과 관리가 필요합니다.

2) 알부민 과다섭취 시

• 신장 부담 증가 : 신장 기능이 약한 사람은 과도한 단백질 섭취가 오히려 해로울 수 있어요.
• 간 기능 저하 가능성 : 과도한 외부 보충이 오히려 간 기능 조절에 혼란을 줄 수 있어요.
• 소화 장애 : 한 번에 많이 섭취하면 속이 더부룩하거나 설사, 복통 등의 소화 불량이 생길 수 있습니다.
• 전해질 불균형 : 단백질 대사 과정에서 체내 전해질 균형이 무너질 수 있어 두통, 어지럼증, 피로감 등을 느낄 수 있어요.

✅ 주의할 점

• 신장 질환자, 간 질환자, 어린이, 노약자는 반드시 전문가와 상담 후 복용하세요.
• 아무리 좋은 영양제라도 적정량, 꾸준한 섭취가 가장 중요합니다.

4. 알부민을 보충하는 방법

1) 생활 식습관 개선

• 단백질 섭취 늘리기: 계란흰자, 닭가슴살, 두부, 생선 등
• 균형 잡힌 식사: 철분, 아연, 비타민 B군도 함께 섭취하면 효과적입니다.
• 규칙적인 운동과 수면: 전반적인 신체 기능 개선에 도움을 줍니다.

2) 영양제로 보충

시중에는 혈중 알부민 수치를 높이는 단백질 보충제도 다양하게 출시되어 있습니다. 

알부민 영양제를 고를 때는 단백질 품질, 흡수율, 성분 구성, 섭취 용이성 등 여러 요소를 꼼꼼히 따져봐야 해요. 아래에 알부민 영양제 고를 때 꼭 확인해야 할 체크포인트들을 정리해 드릴게요.

• 혈청 알부민 기준 성분인지 확인 :  제품에 “Human Serum Albumin 유래”, “혈장 알부민”, “저분자 알부민” 표시확인
• 1회 섭취 시 알부민 함량 확인 : 3g 이상 함유된 제품이 효과적이라는 연구도 있음
• 보조 영양소가 함께 들어있는지 : 알부민 합성과 작용에 도움을 주는 아연, 비타민 B군, 철분, 셀레늄 등이 포함된 제품
• 섭취 형태와 흡수율 : 소화기능이 약한 분들은 액상형이나 젤리형이 좋고, 간편한 복용을 원한다면 캡슐/정제형이 편해요. 
• 국내외 인증 마크 및 제조처 확인 :식약처 건강기능식품 인증마크(녹색 마크), GMP 인증, HACCP, 해외 FDA 등록 여부

마무리하며

알부민은 단순한 단백질이 아닌 전신 건강을 책임지는 중요한 역할을 합니다. 피곤하고 잘 붓는 증상이 계속된다면, 혹시 알부민 수치가 낮은 건 아닌지 체크해 보세요. 꾸준한 단백질 섭취와 건강관리를 통해 내 몸의 기초 체력을 탄탄히 다져보세요.