목 디스크 베개 추천 꿀잠을 부르는 목 디스크 베개는?

  저는 3년 전에 손목터널 증후군에 의한 손 저림으로 신경외과를 갔었는데 MRI 결과 외려 목디스크가 심하다는 진단을 받았습니다. 디스크라는 질환자체가 근본적인 생활습관을 바꾸지 않으면 언제든 재발할 수 있다는 걸 알기에 저는 여러 방면으로 목디스크에 도움이 될 만한 정보를 수집하게 되었습니다. 오늘은 그중에서 숙면에 필수 요소인 목디스크 베개에 관해 나눠보도록 하겠습니다. 

 

1. 목디스크용 베개, 왜 중요할까?

우리는 하루일과 중 3분의 1을 수면시간으로 사용합니다. 그 시간 동안 목이 편안하지 않다면, 아무리 좋은 치료나 운동을 해도 효과는 떨어지기 마련입니다. 실제로 제가 목디스크를 치료해야겠다고 마음먹은 계기도 숙면이 어렵기 시작하면서부터였고요.

 

처음에는 날개뼈 주변 근육(견갑골) 통증부터 시작되다가 점차 좌우 고개를 돌리는 것조차 어려울 지경이 되었습니다. 이대로는 안 되겠다 싶어 목디스크용 베개를 폭풍검색 하기 시작했습니다.

 

물론 디스크 치료에 가장 우선은 올바른 자세교정(경추신전)과 견갑골 근력강화입니다. 그렇게 재활운동을 병행함과 동시에 경추를 바르게 지지해 주는 베개를 사용했더니 훨씬 치료에 효과적이었습니다.  

 

기억하세요! 목디스크로 고생하는 분이라면 수면 자세의 회복이 치료의 핵심 열쇠가 됩니다.

수면 자세의 회복은 목디스크용 베개에서 출발해야 합니다.

 

2. 목디스크에 나쁜 베개 vs 좋은 베개

1) 목디스크에 안 좋은 베개

• 지나치게 높거나 낮은 베개
• 머리는 편한데 목은 붕 떠 있는 구조
• 지나치게 푹신한 소재로 경추를 지지하지 못함

2) 목디스크에 좋은 베개

• 경추 C자 곡선을 자연스럽게 유지 : 경추를 받쳐주고 머리는 살짝 떨어지는 모양 (목이 고정되어야 하는 베개형태는 금물)
• 옆으로 누웠을 때도 어깨와 목의 균형 유지 : 높지 않은 베개, 어디로 뒤척여도 편안한 한 구조
• 탄성 있는 메모리폼이나 라텍스 소재 : 경추에 무리가 없는 편안하고 넓은 베개
• 통기성 좋은 커버

 

3. 목디스크 베개 추천, 어떤 제품이 좋을까?

시중에 판매되는 경추베개는 기본적으로 다 좋은 편입니다. 다만 경추베개라고 해서 모두 내 몸에 맞는 것은 아니기 때문에

 

직접 누워보고, 자는 동안 최대한 목이 푹신하고 편안하게(유연하게) 움직일 수 있는 베개를 선택

 

하는 것이 중요합니다. 비싸고 유명하다고 무조건 좋은 베개가 아니라 내 몸에 꼭 맞는 베개가 최고라는 점 명심하세요!! 

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4. 목디스크 수건 베개, 그 효과는?

목디스크 환자들이 수건을 말아서 목커브를 만들어주는 건 좋은 방법입니다. 하지만 수건을 아무리 잘 말아도 자다 보면 자세가 흐트러지고 안정성이 떨어지게 됩니다. 그리고 좁은 부위를 타깃으로 받쳐주기 때문에 경추모양이 고정될 수 있다는 우려도 있고요.

결론적으로 목디스크 통증완화를 위해, 목커브를 인지시키는 용으로 잠시 수건을 베는 건 효과가 있으나 밤새 베개로 베는 건 삼가는 것이 좋습니다.

 

결론: 잠자는 동안 목을 치료하는 습관

목디스크는 단시간에 완치되는 질환이 아닙니다. 하지만 올바른 수면 환경과 베개만으로도 증상 개선은 가능합니다. 재활 치료와 더불어 매일 7~8시간 경추를 편안하게 만드는 베개 선택은 필수입니다.
저처럼 아이 키우느라 몸도 마음도 바쁜 분들이라면 베개 하나로 수면의 질과 통증 완화를 동시에 잡아보세요.