스트레칭 보드 사용법: 아킬레스건 운동

요즘 현대인들은 장시간 컴퓨터와 핸드폰으로 생활하면서 목, 어깨, 허리 등 다양한 신체부위에 통증이 발생하고 있습니다. 저 또한 목디스크 질환으로 오랜 기간 고생하고 있는데요. 오늘은 크게 시간과 에너지를 쓰지 않고도 자세교정에 큰 효과를 볼 수 있는 스트레칭보드에 관해 나눠보도록 하겠습니다.

 

1. 스트레칭보드, 왜 필요한가?

처음 스트레칭 보드를 알게 된 건 막내아들 평발교정 때문이었어요. 정형외과 선생님도 아킬레스 건 스트레칭이 가장 중요하다고 강조하신지라 반신반의하며 시작하게 되었습니다.

 

스트레칭보드에 서게 되면 가장 직접적인 자극이 오는 부위가 바로 아킬레스 건입니다. 아킬레스건은 다리의 가장 중요한 부위 중 하나로 종아리 근육과 발뒤꿈치를 연결하는 강한 힘줄을 말하는 데요. 평상시의 불균형적인 자세나 잘못된 보행 습관으로 아킬레스건에 과도한 부담을 주는 경우가 많아요.

스트레칭보드는 이러한 문제를 해결할 수 있는 가장 단순하고 강력한 도구입니다. 하루 종일 경직된 신체의 긴장을 풀고 유연성을 향상하는 데 도움을 줄 수 있어요.

2. 스트레칭보드의 실제 효과

1) 통증완화와 자세교정

저도 다리 부종이 심한 편이라 아킬레스건 스트레칭을 자주 하는 편이에요. 스트레칭보드를 사용하게 되면 발꿈치가 내려가면서 자연스럽게 자세가 교정되고 종아리 통증에도 큰 도움이 되더라고요.

2) 아킬레스건을 늘리는 효과

 각도 조절을 통한 스트레칭

스트레칭보드의 각도를 조절하면 종아리와 아킬레스건을 자연스럽게 늘릴 수 있습니다. 보드 위에서 단계별로 발꿈치를 아래로 내리면 아킬레스건과 종아리 근육이 길게 늘어나게 되고 근육의 긴장이 풀어지면서 아킬레스건의 유연성이 증가하게 됩니다.

반복적인 스트레칭을 통한 근육 회복

과도한 운동 후에는 다리 근육이 뻣뻣해지고 긴장할 수 있습니다. 그럴 때 보드 위에서 10~15분간 서있기만 해도 근육 회복을 촉진하고 혈액 순환을 개선하여 더 빠르게 회복하게 됩니다.

3. 스트레칭보드 사용법 – 초보자도 쉽게!!

스트레칭보드를 처음 사용하는 사람도 전혀 걱정할 게 없습니다. 단 10분씩 매일 서있기만 해도 충분히 효과를 느낄 수 있으니까요. 

• 발꿈치 내리기 스트레칭: 스트레칭보드 위에서 발꿈치가 아래로 향하게 서있으며 아킬레스건과 종아리 근육을 늘리는 동작입니다. 이 동작은 아킬레스건에 가해지는 긴장을 풀어주고, 염증 완화에 도움이 됩니다.

 

• 종아리 근육 스트레칭: 스트레칭보드에서 발꿈치를 내린 후, 무릎을 약간 구부리면서 종아리 근육을 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 아킬레스건뿐만 아니라 종아리 근육도 함께 스트레칭되니 일석이조의 효과를 볼 수 있게 됩니다.

4. 스트레칭보드 어떤 걸 살까?

1) 구매 전 고려사항

항목	설명
빔 각도 조절	3~6단계 조절 기능 여부 확인
내구성/소재	원목(UV코팅), 철재, 고밀도 플라스틱 등 소재에 따라 내구·안정성 차이
크기·부하용량	무게, 사용 공간, 내구 용량 필요 시 상세 스펙 체크 (다나와 참조)
후기 및 평점	평점 4.5 이상, 후기 다수인 제품이 실제 재구매율 높은 편
배송 및 A/S	쿠팡 로켓배송/SSG 오늘출발이 편리, 전문몰은 A/S 지원도 확인 필요

2) 대표 구매처 및 특징

쿠팡

• 다양한 브랜드와 모델의 스트레칭 보드가 있으며, 로켓배송으로 빠르게 받아볼 수 있습니다.
• 예: 힐스텝 스트레칭보드, 극락 스트레처 등이 인기상품입니다. 

G마켓

• 아이워너 풋 스트레칭 레그 릴렉서 등 미니형 제품을 중심으로 보급형부터 다양한 옵션이 있습니다.

옥션

• 코지보드처럼 후기 평점(4.7 이상)이 높은 제품이 많습니다.

SSG 닷컴 / 이마트몰

• 프로-스펙스 밸런스 보드 등 품질 보증이 있는 브랜드 상품을 확인할 수 있습니다 

플러그피트니스 (전문몰)

• 풋스트레칭 보드 I (6단 경사)처럼 간편하게 사용할 수 있는 실속형 제품도 판매 중입니다.

결론

아킬레스건은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 부위로, 스트레칭보드를 활용하면 너무도 간단하게 관리하고 회복할 수 있습니다. 스트레칭보드는 아킬레스건의 유연성 증가, 통증 완화, 염증 예방 등의 효과를 기대할 수 있는 유용한 도구입니다.

매일 간단한 스트레칭보드를 사용하여 아킬레스건 건강을 지키고, 통증을 예방하세요!

 

같이 보면 도움 되는 추천 영상

어린이 평발 교정 스트레칭 보드 강추!!